《原子習慣》重點整理&實戰心得：失敗！習慣不中斷最難

今天分享原子習慣這本書的讀書心得與實戰經驗，也把我讀書時的重點筆記整理出來，這大概是所有好評中，比較偏負面的評價，因為我就是個連養成習慣後都可以輕易中斷的人，要達到不中斷也是有訣竅的。

《原子習慣》是什麼樣的書籍？

習慣就像人生的原子，原子即是人類系統的小分子，透過持續微小的原子改變，每天進步1%，達到整個人從思想到行為上的改變，稱作原子習慣。

我其實沒有很喜歡讀這樣偏心靈雞湯的書，老奶奶的裹腳布，而且每個人在不同年齡段閱讀，獲得的想法也不同，這邊提供給大家的指引是：我很想養成運動習慣，最後失敗的心得，心得也有指出失敗的關鍵原因。

 

《原子習慣》讀後重點整理

【大原則篇】

1. 從說服自己是那樣的人開始，?每個行動背後都是信念系統。
2. 想要造成有意義的差異，必須維持習慣夠久以突破成果停滯期。
3. 為什麼買某樣產品？因為我覺得我會成為那樣的人（塑造使用後的場景）
4. 渴望就是少了某樣東西的感覺，是改變內在狀態的慾望。
5. 不要錯過二次的執行習慣。

【習慣養成篇】

1. 做完目前習慣後，我會執行新的習慣：例如吃午餐前做十下仰臥起坐
2. 較高可能性的行為習慣可以強化較低可能性的行為習慣。
3. 行為習慣的循環：接收提示、升起渴望(感覺)、例行回應、獲得獎賞(感覺)
4. 要移除壞習慣的方式，最好是減少接觸會觸發此惡習的場景和提示。
5. 若依賴自制力，僅能維持短期。
6. ?把壞習慣變困難，為行爲加上立即的代價（長久的影響像是吃得不健康會得大腸癌，人們是不會在意的）

 

舊習慣像是一回到家亂丟襪子之後，跑到床上打滾到爽，才要去洗澡；但是到了新環境，一回到家亂丟襪子會被貓咪叼走，只能丟到浴室，那先在丟襪子處放好新衣服準備洗澡，洗完澡再到床上。

 

【環境影響篇】

1. 環境往往更重要，就像購物前會想像使用場景和美好
2. ?在新環境中比較容易改變習慣，且每個習慣都是被提示啟動的。

【三大原則篇】

1. 最小努力原則：花費最少努力產出最大價值的那個才會被實踐，我們的動機就是做容易的事。
2. 二分鐘法則：換上運動服就要去健身，踏出第一步後都順利。運動服放在顯眼之處。覺得費力之前停止。
3. 金髮女孩原則：紀錄進步的感覺，難度恰到好處就是符合金髮女孩原則，進入沈浸任務的狀態，不斷找到推進的挑戰，好讓自己保持動力。

【建立好習慣的壞處】

1. 可以不假思索做好，就不會想要更好
2. 主管的決策日至：複查這些決定的選擇是否正確
3. 習慣帶來好處，壞處把我們鎖進先前的思考與行為模式
4. 缺乏自我覺察是毒藥，反省與複查是解藥

《原子習慣》實戰心得

• 想養成的習慣：每天運動
• 實際執行成果：【失敗】持續一個月後，錯失一次，再隔一週又錯失一次，再隔二週錯失一次，共三次結束我第一段運動習慣養成。之後，我靠學習韓國女團舞蹈，持續一個月學到2個8拍後，錯失一次，從此再不運動。

《原子習慣》實戰檢討心得

我持續每天運動超過21天了，為什麼還是失敗？

這是我突然就不相信原子習慣的原因。我也知道本書最後作者說：若你始終辦不到，那麼不是沒辦法養成習慣，而是你的『系統』不適合。

 

1. 我先檢討為什麼失敗

× 第一點，我製造的環境有時不一致

因為我常往返工作租屋處與住家，只要回住家，我習慣運動的地點就沒有了。

× 第二點，不是每個人都需要提示、渴望(感覺)、回應、獎賞(感覺)

我是一個以自身動力和喜歡為動機的人，也就是『系統』，我沒有喜歡運動，我也說服不了自己喜歡運動，我即使有提示渴望回應獎賞，只要一個『我不要』念頭，習慣馬上破滅。

× 第三點，我接收到外界的負面刺激

另外比較複雜的一點是，我常接收到身邊的人對於運動習慣的詆毀，像是：反正你運動也瘦不下來、你二天就不行了啦，何必開始、破壞你習慣的行為像是來吃宵夜、不要運動吵到人、這麼晚了別出去運動、不准花錢去健身房，如此類的負面能量？請一定要避開這些帶給你負面的人。

 

2.如果『系統』不適合，該怎麼辦？

這是我自己延伸的想法，不是作者在書中介紹的方式。

關於上述第二點，我認為造成我失敗原因的40％比例就是系統不合。

記得我上面說我曾在家做運動嗎？後來『改跳女團舞蹈』又讓我持續一段時間的運動，

那麼—為什麼我可以又拾回習慣，並持續一段運動呢？因為我想挑戰。

就像書中有說要讓自己時刻保持在有動力的情況，我知道跳女團舞蹈會讓我產生喜歡的感覺，

所以，這代表要找到『適合的系統』，像我想養成運動習慣，那就是找到『我剛好喜歡的運動方式』

對我來說，喜歡的運動方式是跟朋友一起打球、跟朋友運動、或是找老師一起跳舞、在家玩運動遊戲。但是我不想花錢，所以找老師這個選項就不適合我的系統，那麼我接下來最需要找朋友一起打球跟運動，或是在家玩運動遊戲！

結語

我認為原子習慣這本書的確指出所有養成習慣的方法！也告訴你為什麼無法養成習慣！正因為我想養成習慣，所以我一再嘗試適合自己的習慣養成方法，依循原子習慣的守則來檢討自己，才有可能達到成功。

可別認為看了這本書，做了好多表格跟筆記，就可以養成習慣。^^